Идеальные пропорции в бодибилдинге (М)

Очень часто клиенты фитнесс клубов придя в зал совершенно не имеют понятия что, собственно, в этом самом зале делать. Наличие огромного количества блестящих тренажеров, гантелей, штанг и прочего спорт инвентаря сбивает с толку. К чему стремиться? Чем нагрузить своё тело? Делать приседания или «качать бицуху»? Лечь на скамью для жима или же идти на турник? Если Вы приходя в зал задаётесьь таким вопросом и глобальной какой то цели у вас на данный момент не стоит, позвольте Вам предложить Путь (слишком пафосно, но пусть будет так).

Возможно Вы уже знаете, что насколько привлекателен тот или иной человек в глазах другого homo sapiens-а, зависит в общем случае не от «вкуса», а  от совсем даже сухих «цифр» — конкретных размеров (в сантиметрах) разных частей тела индивидуума (нет, я не о том, о чем Вы подумали). Формула, а точнее алгоритм по которому описываются пропорции идельной фигуры человека называется «Золотое сечение». Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными от природы и выглядят наиболее привлекательно. В цифрах же «Золотое сечение» выглядит как соотношение «1:1,618», т.е. если бедро принять за 1, то нога и голень — должны быть 1,618. И если уж длину костей нам изменить не дано (без хирургического вмешательства), но мы очень даже можем повлиять на те или иные пропорции в части мышечной и жировой компоненты на разных частях нашего организма для того, чтобы выточить из своего тела идеально пропорционально сложенного человка, наиболее привлекательно выглядящего в своих и чужих глазах.

Чтобы достигнуть своих идеальных параметров, необходимо, в первую очередь, определиться с индивидуальными параметрами «Золотого сечения», ну а затем наметить конкретный план действий в виде правильных программы тренировок и режима питания. Идеальные пропорции тела должны удовлетворять следующим соотношениям:

  • oкружность таза и окружность груди, должна составлять 9:10. Т.е. если таз 90 см (в обхвате), то обхват груди должен соответствовать 100 см;
  • oкружность шеи должна составлять 38% обхвата груди. Если  обхват груди 100 см, то шея, соответственно, должна быть 38 см;
  • oкружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если обхват груди 100 см, то предплечья должны быть 30 см.
  • oкружность талии — 75% обхвата груди;
  • oкружность бедра — 60% обхвата таза;
  • oкружность голени — окружность напряженного бицепса или 40% обхвата таза, или 60% обхвата бедра.

Также идеальные пропорции на основании веса и роста можно узнать из следующей таблицы (см. табл. 1).

Коэффициент «Вес/рост» — это соотношение веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). К примеру,  если Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, 70/180 = 0,388 значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие.

Как прийти к этим пропорциям, как грамотно составить индивидуальную программу упражнений, в которой будут учтены особенности Вашего текущего физического состояния (возраст, уровень тренированности, соотношение мышц к жировой компоненте, антропометрия, наличие травм и т.д.), как составить план питания (режим питания — одна из определяющих основ телостроительства) с учетом Ваших предпочтений в еде и режима дня может помочь грамотный специалист. И если Вашего уровня знаний пока не достаточно, то, конечно, вам поможет наш сайт, на котором вы найдёте оргомное количество полезной информации и которая поможет Вам достичь Ваших целей. Если же вы имеете желание форсировать события и уже сегодня и сейчас приступить к грамотному и всеобъемлещему тренингу, то за консультацией Вы можете обратиться напрямую ко мне и мы вместе с Вами пройдём путь от точки А до точки Б.

Как правильно произвести измерения своего тела, чтобы проверить насколько Вы близки к своему природному «Золотому сечению» Вы узнаете из этой статьи.

0

Как правильно провести замеры?

Чтобы грамотно и точно произвестим замеры тела следует придерживаться следующих правил:

  • замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой.
  • замеры производить желательно утром,  когда мышцы наиболее расслаблены и организм «холодный».
  • сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута.
  • делать замеры необходимо в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3) для более точной оценки.

Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и цифры будут далеки от реалий.

Основные места проведения замеров:

0

Мышцы груди. Анатомия.

bolshaya_grudnaya_mishcaБольшая грудная мышца имеет веерообразную форму и состоит из трех частей, или пучков. Ключичная (верхняя) часть крепится к ключице, грудино-реберная (средняя) — к грудине, а брюшная (нижняя) начина­ется от прямой мышцы живота. При сокращении большой грудной мыш­цы происходит движение в плечевом суставе. Она приводит руку и вра­щает ее внутрь. Открыть статью →

0

Плечевой пояс. Анатомия.

plechevoj-sustav1Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой пле­чевой кости и суставной впадиной лопатки. Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъем руки вперед) и разгибание (отведение ру­ки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизон­тальной плоскости на уровне плеча вперед) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой по­верхности туловища) руки. Открыть статью →

0
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля